In der Schwangerschaft ist der Organismus der Frau stark belastet, daher ist eine gesunde Lebensweise besonders wichtig. Schwangerschaftsernährung bedeutet nicht, dass eine Frau für zwei essen muss, denn sie muss gesund essen. Das zu erwartende Kind muss mit den richtigen Nährstoffen, mit Vitaminen und Mineralstoffen versorgt werden, ebenso wichtig ist die Gesundheit der Frau.
Inhaltsverzeichnis
So ernähren sich Schwangere gesund
Eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung ist während der Schwangerschaft wichtig. Dabei kommt es vor allem auf
- Vitamine
- Mineralstoffe
- Folsäure
- Eiweiße
- Kohlenhydrate
an. Gemüse sollte in der Nahrung nicht fehlen und sollte roh und gekocht verzehrt werden. Besonders gesund ist grünes Gemüse, da es viele Vitamine, Folsäure und Mineralstoffe enthält. Schwangere sollten auf Fleisch und Fisch nicht verzichten, denn darin sind viele gesunde Stoffe enthalten. Vitamin B12 ist in pflanzlicher Nahrung nur in sehr geringen Mengen enthalten. Frauen sollten daher auf Milchprodukte und auf Eier nicht verzichten. Bei einer rein vegetarischen oder gar veganen Ernährung ist die richtige Medizin in der Schwangerschaft wichtig, in Form von Nahrungsergänzungsmitteln die
- Eiweiße,
- Folsäure und
- Vitamin B12 enthalten.
Weitere Informationen zur Ernährung erhalten sie hier auf unseren Webseiten.
Frauen, die nicht gern Milch trinken, sollten Milchprodukte in Form von Käse, Quark oder Joghurt essen. Mageres Fleisch, z.B. Rindfleisch oder Geflügel, sind während der Schwangerschaft geeignet. Auf den Verzehr von rohem Fleisch und von Innereien sollten Schwangere verzichten, denn sie können Krankheitserreger, die für Mutter und Baby schädlich sind, enthalten.
Immer viel trinken
Schwangere Frauen benötigen viel Flüssigkeit. In der Nahrung, vor allem in rohem Obst, Gemüse und Joghurt, ist Flüssigkeit enthalten, doch reicht das nicht aus. Frauen, die gerne Kaffee trinken, müssen nicht grundsätzlich darauf verzichten, doch sollten sie nicht mehr als zwei Tassen am Tag trinken. Während der Schwangerschaft sollten Frauen
- Mineralwasser,
- Früchte- oder Kräutertee oder
- Fruchtsäfte trinken.
Für Schwangere werden spezielle Teemischungen und Säfte angeboten. Milch, Kakao und Milchmixgetränke mit Früchten sind ebenfalls gut geeignet.